타바타 운동이란? 운동방법

오늘은 제가 최근에 알게 된 운동 방법인 '타바타 운동'에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

저는 처음에 듣고 도대체 어떤 운동이지? 하며 매우 생소했는데요, 운동에 관심이 있으신 분이라면 아마 들어보셨을 겁니다.

 

타바타 운동

 

'타바타 운동'이란? 

일본의 운동생리학자 '이즈미 타바타' 박사가 개발한 운동으로 하나의 동작을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 1세트로 하여 8세트 반복하는 운동법입니다. 각 세트 별로 다른 동작으로 진행하며, 총 4분의 시간이 소요됩니다.

 

'타바타 운동'은 쉽게 말해서

인터벌트레이닝을 기초로 하면서 크로스핏 등과 같은 '고강도 유산소 운동'이라 생각하시면 됩니다.

 

운동에 명칭이 있지만, 특별히 정해진 동작은 없고 '스쿼트'나 '버피' 등 맨몸 운동 위주로 실행해주시면 됩니다.

 

타바타 운동 효과

타바타 운동은 그야말로 고강도 유산소 운동입니다. 동작은 단순하고 쉬워 보이지만, 4분 동안 정해진 리듬을 유지하며 운동하기는 결코 쉽지 않습니다.

 

다이어트 하시려는 분들은 살을 빼기 싫어도 살이 빠지는 그런 운동인 것입니다. 사실상 어떤 운동이든지 이런 강도로 한다면 살이 안 빠질 수가 없긴 합니다.

 

물론 스스로가 이정도 강도를 유지하며 운동하기란 쉬운 것은 아니겠지만요, 이런 운동은 특히 여럿이 같이 하면 심심하지 않고 재미있게 할 수 있는 운동인 것 같습니다.

 

 

타바타 운동 순서

정해진 동작이나 순서가 없기에  자신이 직접 정해서 실행하시면 되지만 잘 모르겠다 하시는 분들을 위해 헬스경력 16년???인 제가 직접 8가지 운동법을 정해드리겠습니다.

 

1. 팔벌려 높이 뛰기

2. 스쿼트

3. 팔굽혀펴기

4. 런지

5. 버피

6. 플랭크

7. 점핑 스쿼트(스쿼트인데 가볍게 점프하면서 하는 스쿼트)

8. 마운틴 클라이머

나름대로 고려하여 운동 순서를 정해보았는데요.

조금 생소할 수 있는 운동법은 아래 이미지로 첨부해보았습니다.

 

런지

버피 테스트

플랭크

마운틴 클라이머

자~! 이제! 프로그램은 짜여졌으니!!

 

1번부터 8번까지의 동작을 개수와 상관 없이(최소 10개는 넘겨야겠죠?^^) 세트 별로 20초 동안 반복해주시고 10초 휴식 후 8번까지 총 8세트 진행해주세요~!

 

여러분은 과연 1번에서 8번까지 멈추지 않고 하실 수 있을까요?

 

과연 몇번에서 멈추게 될지!!^^

 

도전해보세요~!!

 

 

#다이어트 운동방법, #살빼는 운동법, #유산소운동, #맨몸운동법